[...] prób i błędów czytając google i oglądając youtube. Rzecz jasna wszystko naturalnie bez spiny. Liczenie kalorii + abstynencja od alkoholu w ciągu tych 5 lat trwała u mnie max 1-1,5miesiąca, a tak po prostu siłownia rekreacyjnie można powiedzieć, aczkolwiek regularnie i na 100%. Pierwsze zdjęcie z białym telefonem 5 lat temu 19lat waga 90 z [...]
[...] opanowane do perfekcji, wszyscy sie dziwią na basenie ze taki "grubasek" tak wymiata z nawet obrotami) Po za ttym kiedys byla silownia i któtko bieżnia. Powiem tak jestem max zdeterminowany, moim celem jest zrzucenie całej zbędnej tkankki tłuszczowej i wygenerowaniu delikatnie mięśni ciala by calosc wyglądala apetycznie. Dodam ze kiedys ok 4 [...]
WITMA Witam wiek:23 waga 77 wzrost 182 bic 36 udo 63 pas 84 bf 14 STAŻ : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu [...]
[...] bic sztangą 3x8 prostowanie ramion na ławce(tric) 3x8 bic hantelkami stojąc 3x8 francuskie hantelką w siadzie 3x8 wiosłowanie 3x8 drążek 2 serie podchwyt i nachwyt max DO 40MIN DUŻA INTENSYWNOŚĆ ŚRODA kolejny trening obowiązkowo na następny dzień wyciskanie na klate (płaska) 4x6 Przysiad 4x6 Wiosło 4x6 [...]
Bede robil Hst tylko jeszcze nie wiem jednej rzeczy .JAk jutro bede patrzyl sowje maxy.I na cwiczenie mam zaplanowane 2 serie to patrzec max dla jednej seri ??czy max dla 2 bo np 1 serie 15 razy zrobie 80 to 2 seri juz 15 razy nie dam rady .To, sie patrzy max dla jednej seri czy dla 2 ??
[...] CD *CD oznacza ciężar docelowy na danym treningu. "CYT" Co o tym myślicie? Czy ktoś ma inne propozycje? Do tego oczywiście aeroby, tak mi zaproponowano: 1-Spiecia 3 serie max powt 2-sklony boczne 3 serie max powt 3x w tyg aeroby po treningu silowym 15minut Jakieś sugestie? Suplementacja - mam: Bcaa xtra, EAAnabol, omega-3, lecytyna, białko pro [...]
[...] Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max ŚRODA Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12, 10, 8 powtórzeń [...]
[...] -> 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem -> 3s 12/10/8 *Kaptury: Szrugsy sztangą -> 3s 12/10/8 *Przedramie: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -> 3s max powt. *Brzuch: Brzuszki -> 2s 50/50 Unoszenie nóg w zwisie na drążku -> 2s max powt. Dieta masówka (różnie z nią bywa, nie zawsze jem to co jest podane w diecie ale [...]
[...] poważny cykl pod siłę nie będę trenował jakimś skomplikowanym treningiem: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]
[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10(zmienić na hardcorowy BIC) Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie - 4 serie 12 powtórzeń 2. Uginanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 3. Pompi w podporze tyłem 3 serie max powtórzeń Sobota - wolne Niedziela - wolne Jestem nowy tej dziedzinie dopiero co zaczynam ćwiczyć i moim celem jest masa :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 55 [...]
Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]